Συμπληρώματα διατροφής

Συμπληρώματα διατροφής για τη στοχευμένη ενίσχυση της αθλητικής δραστηριότητας, της καθημερινότητας και των ειδικών διατροφικών αναγκών

Τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην ενίσχυση της καθημερινής διατροφής με συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες ή φυτικά δραστικά συστατικά, χωρίς να αντικαθιστούν την κανονική διατροφή. Η συλλογή απευθύνεται σε όλους όσους επιθυμούν να παρακολουθούν την πρόσληψη συγκεκριμένων βιταμινών και ανόργανων στοιχείων, καθώς και σε άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό και έχουν αυξημένες πρωτεϊνικές ανάγκες. Στο πλαίσιο της ευρύτερης κατηγορίας «Διατροφή», αποτελεί τον τομέα της στοχευμένης συμπλήρωσης μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών – σε αντίθεση με τα ποτά διατροφής, τα οποία καλύπτουν μια πιο ολοκληρωμένη πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.

Ανάλογα με τον στόχο, διατίθενται διάφορες μορφές χορήγησης: από σκόνες και κάψουλες έως μπάρες και μικρά σνακ. Η επιλογή της κατάλληλης παραλλαγής εξαρτάται από τις προσωπικές ανάγκες, την προτιμώμενη μορφή λήψης και τις διατροφικές συνήθειες.

Χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα των συμπληρωμάτων διατροφής

Τα προϊόντα αυτής της κατηγορίας προέρχονται όλα από τη μάρκα Fairnatural® και επιτρέπουν τη στοχευμένη συμπλήρωση της διατροφής με πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα ή φυτικά συμπληρώματα. Ανάλογα με το προϊόν, πρόκειται για φυτικές, βίγκαν συνταγές ή για συστατικά ζωικής προέλευσης, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, έτσι ώστε να μπορούν να βρεθούν κατάλληλες επιλογές για διαφορετικούς τρόπους διατροφής.

Τα τυπικά χαρακτηριστικά είναι:

• στοχευμένη συμπλήρωση μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών αντί για πλήρη υποκατάσταση γευμάτων
• διάφορες μορφές χορήγησης: σκόνη, κάψουλες, μπάρες και Energy Balls
• πολλά προϊόντα με πιστοποίηση βιολογικής καλλιέργειας ή με ένδειξη «φυτικό/βέγκαν», ανάλογα με το προϊόν
• σαφείς ενδείξεις ποσότητας ανά κάψουλα, μερίδα ή μπάρα
• σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, για πολλά προϊόντα, τοπική παραγωγή ή εμφιάλωση
• Γκάμα προϊόντων που εκτείνεται από τη διατροφή για αθλητές και τις θρεπτικές ουσίες έως τα συμπληρώματα που βοηθούν στον ύπνο
• Συσκευασίες εν μέρει κομποστοποιήσιμες ή ανακυκλώσιμες

Ποια προϊόντα είναι κατάλληλα σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση εξαρτάται από τις προσωπικές διατροφικές ανάγκες, τους αθλητικούς στόχους και τον προτιμώμενο τρόπο διατροφής.

Ποια συμπληρώματα διατροφής ταιριάζουν σε ποιον τομέα χρήσης;

Για τις αυξημένες πρωτεϊνικές ανάγκες στον αθλητισμό, είναι κατάλληλη η βιολογική σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση βανίλιας, η οποία βασίζεται σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος από τοπικό γάλα αγελάδων βοσκής και αναμειγνύεται εύκολα σε ροφήματα.

Για τη συμπληρωματική πρόσληψη μεμονωμένων βιταμινών, ενδείκνυνται προϊόντα σε κάψουλες, όπως οι κάψουλες βιταμίνης D3 K2, οι οποίες ενσωματώνονται εύκολα στην καθημερινή ρουτίνα.

Όσοι επιθυμούν να χαλαρώσουν το βράδυ, θα βρουν στις κάψουλες μελατονίνης μια στοχευμένη υποστήριξη πριν τον ύπνο.

Τι πρέπει να προσέχει κανείς κατά την αγορά συμπληρωμάτων διατροφής;

Πρώτα απ’ όλα, πρέπει να διευκρινιστεί ποιος είναι ο πρωταρχικός στόχος: αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών για τον αθλητισμό και την ανάπτυξη μυών, συμπλήρωση συγκεκριμένων βιταμινών και μετάλλων ή υποστήριξη στον ύπνο και τη χαλάρωση. Από αυτό εξαρτάται ποια κατηγορία προϊόντων είναι κατάλληλη.

Όσον αφορά τη διατροφή, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν είναι όλες οι σκόνες πρωτεΐνης βίγκαν: εκτός από τις καθαρά φυτικές παραλλαγές, υπάρχουν επίσης σκόνες πρωτεΐνης με βάση πρωτεΐνη ορού γάλακτος από αγελαδινό γάλα. Όσοι επιθυμούν να αποφύγουν τη σόγια ή συγκεκριμένα συστατικά, θα πρέπει να ελέγχουν προσεκτικά την αντίστοιχη ονομασία και περιγραφή του προϊόντος.

Στα προϊόντα σε κάψουλες και σκόνες, θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη η συνιστώμενη ημερήσια δόση και να ελέγχεται αν συγκεκριμένες βιταμίνες ή ανόργανα στοιχεία προσλαμβάνονται ήδη μέσω άλλων συμπληρωμάτων διατροφής, προκειμένου να αποφεύγονται περιττές αλληλεπικαλύψεις.

Σκόνες, κάψουλες ή μπάρες – ποια μορφή χορήγησης ταιριάζει;

Οι σκόνες, όπως η σκόνη πρωτεΐνης ή κολλαγόνου, καθώς και οι λειτουργικές ποικιλίες για μικρές καθημερινές συνήθειες, μπορούν να δοσολογούνται ευέλικτα και να ενσωματώνονται σε ροφήματα, ροφήματα πρωτεΐνης ή φαγητά. Είναι ιδανικές κυρίως όταν πρέπει να ληφθούν μεγαλύτερες ποσότητες ενός θρεπτικού συστατικού ή όταν η παρασκευή τους εντάσσεται ως συνήθεια στην καθημερινή ρουτίνα.

Αντίθετα, οι κάψουλες, όπως τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων στοιχείων ή τα συμπληρώματα για υποστήριξη πριν τον ύπνο, προσφέρουν μια σταθερή, ήδη μετρημένη δόση χωρίς κόπο παρασκευής και μπορούν να ληφθούν εύκολα εν κινήσει.

Οι μπάρες και τα Energy Balls συνδυάζουν ένα μικρό σνακ με μια επιπλέον δόση πρωτεΐνης ή ενέργειας και είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για όταν βρίσκεστε εν κινήσει ή αμέσως πριν ή μετά την προπόνηση, όταν ούτε η σκόνη ούτε οι κάψουλες είναι πρακτικές επιλογές.

Καμία μορφή χορήγησης δεν είναι γενικά καλύτερη από την άλλη – το αποφασιστικό είναι αν προτεραιότητα έχει η ευέλικτη δοσολογία, η απλή και σταθερή λήψη ή ένα γρήγορο σνακ για την εκάστοτε καθημερινότητα.

Χρήση και οδηγίες για τα συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να λαμβάνονται πέραν της ημερήσιας δόσης που αναγράφεται στη συσκευασία και δεν πρέπει να αντικαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Η αντίστοιχη σύσταση κατανάλωσης του κατασκευαστή αποτελεί την αξιόπιστη βάση.

Οι σκόνες πρέπει να φυλάσσονται μετά το άνοιγμα σε ξηρό μέρος και προστατευμένες από το φως, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, ενώ οι κάψουλες και οι μπάρες σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία. Σε περίπτωση ταυτόχρονης λήψης πολλών παρασκευασμάτων, συνιστάται να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

Σε περίπτωση υφιστάμενων παθήσεων, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, σε παιδιά ή σε περίπτωση ταυτόχρονης λήψης φαρμάκων, θα πρέπει να ζητείται η συμβουλή ειδικού πριν από τη χρήση. Όσοι επιθυμούν να προσαρμόσουν τη διατροφή τους στο πλαίσιο συγκεκριμένων απαιτήσεων υγείας, μπορούν να βρουν περαιτέρω καθοδήγηση στην ενότητα «Διατροφή».

Κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής

• Ποτά διατροφής
• Ύπνος και ανάρρωση

Τα ποτά διατροφής αποτελούν ιδανική επιλογή όταν απαιτείται μια πιο ολοκληρωμένη, έτοιμη προς κατανάλωση πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών συστατικών αντί για μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά. Η ενότητα «Ύπνος και ανάρρωση» συμπληρώνει το θέμα για όλους όσους, εκτός από τη διατροφή, αναζητούν και άλλα προϊόντα που σχετίζονται με τη χαλάρωση και μια ξεκούραστη καθημερινότητα.